Kaverit ja harrastukset tuovat hyvää mieltä

Teksti: Mari Vehmanen / Kuva: Laura Vesa

Keho ja mieli yhdessä muodostavat ihmisen.
On yhtä tärkeää, että pidät huolta
mielen hyvinvoinnista kuin kehon terveydestä.

Kukaan ei ole aina iloinen.
Välillä jokainen kokee surua, pettymystä, pelkoa
ja muita ikäviä tunteita.
Varsinaiset mielenterveyden häiriöt
ovat eri asia kuin ohimenevät mielialan vaihtelut.

Eikä edes mielen sairaus tarkoita,
että ihmisellä ei ole lainkaan voimavaroja.
Esimerkiksi masennukseen sairastunut
pystyy osallistumaan moniin asioihin.

Jokainen haluaa tuntea,
että oma elämä on merkityksellistä.
Kaikilla pitää olla mahdollisuus
oppia, kasvaa ja unelmoida.

Mielen hyvinvointia on esimerkiksi,
että saat käyttää kykyjäsi.
Selviät oman elämäsi haasteista
ja voit toimia yhdessä muiden kanssa.

Mene rohkeasti mukaan

Mielen hyvinvointia heikentävät
esimerkiksi syrjintä ja kiusatuksi joutuminen.
Pystyt joka tapauksessa
vaikuttamaan omaan mielialaasi.
Voit tehdä arjessa pieniä asioita,
jotka tuottavat iloa.

1.
Merkittävin teko on,
että et jää yksin.
Jokainen haluaa
olla tärkeä jollekin toiselle.
Kavereita ei tarvitse olla paljon.
Yksi ystävä voi riittää.

Hakeudu paikkoihin, joissa
on mahdollisuus tutustua ihmisiin.
Vaikkapa uuden harrastuksen
aloittaminen yleensä jännittää.
Kannattaa silti mennä rohkeasti mukaan.

2.
Pidä yhteyttä myös
vanhoihin kavereihin.
Aina ei tarvitse tavata kasvokkain.
Soita, lähetä viestejä
tai juttele videoyhteydessä.

Riittävästi unta ja liikuntaa

Keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa.
Tämän vuoksi terveelliset elämäntavat
parantavat myös mielialaa.

3.
Liiku säännöllisesti.
Tärkeintä on löytää mukavalta tuntuva laji.

4.
Nuku riittävästi.
Väsyneenä olo on ärtynyt,
eikä mikään ilahduta.

5.
Syö enimmäkseen
monipuolista arkiruokaa.
Välillä saa herkutella.

6.
Jos tupakoit,
pyydä apua lopettamiseen.
Käytätkö alkoholia?
Muista silloin kohtuus.

Älä lannistu vaikeuksista

Jokaisen elämässä on vastoinkäymisiä.
Tärkeä osa mielen hyvinvointia on,
että et anna ongelmien lannistaa kokonaan.

Pystyt harjoittelemaan sitkeyttä.
Hankalassa tilanteessa voit muistella,
miten aikaisemmin olet selvinnyt.

Lisäksi voit keskittyä
myönteisiin ajatuksiin.

Iloa voi saada auringonpaisteesta
tai kahvikupposesta,
vaikka jokin asia elämässä
olisi juuri nyt huonosti.

Eräs hyvä taito on itsemyötätunto.
Moni meistä arvostelee itseään tosi ankarasti.
Puhu itsellesi mieluummin
kuin parhaalle kaverille,
kehu ja kannusta itseäsi.

Onko sinulla jo voimalause?
Vaikeiden hetkien varalle
voit valita oman voimalauseen.
Kirjoita se lapulle
ja pidä aina mukana
vaikka lompakossa.

Seuraavaksi muutamia voimalauseita.
Mistä sinä saat voimaa?

”Minä olen riittävän hyvä.”

”Kelpaan juuri tällaisena.”

”Kaikki on aika hyvin.”

”Huomenna on parempi päivä.”

”Minä voin vaikuttaa.”

Jutun lähteenä on Me Itse ry:n
ja THL:n yhteinen Mielen hyvinvointi -webinaari.
Tapahtumassa puhuivat muun muassa
johtava asiantuntija Pia Solin THL:stä
ja psykoterapeutti Virpi-Ilona Hongisto.

 

Hyvinvointia kissasta ja rumpujen soittamisesta

Kaverukset Antti Laaksonen ja Joanna Raanamo kertovat,
mistä he saavat mielen hyvinvointia.

Antti Laaksonen kertoo,
että kaikkein eniten hyvää mieltä
antavat muut ihmiset.

”Rupesin pari vuotta sitten
käymään Iltalinjalla.
Se on matalan kynnyksen
kohtaamispaikka täällä Tampereella.
Meillä on tosi hyvä porukka.
Iltalinjalla olen tutustunut Joannaan
ja moneen muuhun kivaan tyyppiin.”

”Olen mukana myös Hämpeissä
eli Tampereen Me Itse -ryhmässä.
Sieltäkin olen löytänyt kavereita.
Lisäksi saan vaikuttaa
tärkeisiin asioihin.”

”Minulla on kissa.
Sen nimi on Salmiakki.
Oman lemmikkieläimen hoitaminen
ja sen touhujen seuraaminen piristää,
vaikka muuten olisi huono päivä.”

”Käyn kahtena päivänä viikossa
palkkatöissä insinööritoimistossa.
Olen it-tuessa eli
teen kaikenlaisia tietokoneisiin liittyviä hommia.
Töiden tekeminen on tärkeää
muunkin kuin rahan takia.
Tuntuu hyvältä, kun saan olla hyödyksi.”

”Kaikille Leijan lukijoille haluan sanoa,
että älkää jääkö yksin.
Menkää mukaan harrastuksiin
ja yhdistyksiin.
Ei haittaa, vaikka
uudessa porukassa jännittää aluksi.
Muut tulevat pian tutuiksi.”

Joanna Raanamo kertoo,
että mieltä piristävät parhaiten
ystävät ja harrastukset.

”Olin nuorempana tosi ujo.
Vetäydyin usein syrjään.
Vähitellen olen opetellut
juttelemaan enemmän.”

”Jo yksi ystävä
tekee elämästä helpompaa.
Jos ystävää ei pysty tapaamaan,
hänelle voi soittaa tai kirjoittaa.”

”Saan hyvää mieltä musiikista.
Minun soittimeni on sähkörummut.
Kokeilin pianoa, koskettimia ja ukulelea,
mutta rumpujen soittaminen
on hauskinta.
Siitä tulee mahtava olo.
Kaikki huonot fiilikset purkautuvat,
kun paukuttaa rumpuja.”

”Yritän noudattaa enimmäkseen
terveellisiä elämäntapoja.
Syön tavallista ruokaa.”

”Tykkään pyöräillä,
koska siinä saa olla ulkona
ja näkee vuodenajat.
Kesällä on kiva käydä uimassa.
Siitäkin tulee hyvä mieli.”

 

Leijan jutut

Leijan jutut Tukiliiton kotisivulla näet sivulla
Meidän jutut

Voit selailla Leijaa Issuu-palvelussa osoitteessa
issuu.com/selkoa

Tilaa Leija itselle tai lahjaksi, tutustu
Selkolehti Leija

Tilaukset ja osoitteenmuutoksen voi tehdä sähköpostilla osoitteeseen
jasenpalvelu@tukiliitto.fi